CARA MELAWAN KECANDUAN ON LINE

KEBIASAAN

• 
  

Tony Schwar

Berapa banyak waktu yang Anda habiskan setiap hari menanggapi email, memeriksa Facebook, mengirim dan membaca Tweets, tanpa tujuan surfing situs Web favorit Anda dan membeli hal-hal yang tidak perlu? Berapa banyak waktu, dengan kata lain, apakah Anda menghabiskan melakukan barang secara online yang tidak menambahkan banyak nilai dalam hidup Anda, atau orang lain? Terlalu banyak, aku akan menebak.

Saya membiarkan hal itu terjadi kepada saya ketika saya bangun Minggu pagi, naik laptop saya dan mulai membaca New York Times . Sembilan puluh menit kemudian, aku masih berselancar dari satu situs bookmarked ke depan, samar-samar menyadari bahwa ada hal-hal lain yang ingin saya lakukan dan bahwa tidak satupun dari apa yang saya mengambil di ini sangat bergizi. Namun aku tetap narcotically terpaku bahwa burung screen-bayi dengan mulut terbuka, selamanya ingin diberi makan.

"Ada beberapa hal yang pernah bermimpi, merokok atau disuntikkan yang memiliki adiktif sebagai efek pada otak kita sebagai teknologi," tulis psikolog Stanford Kelly McGonigal dalam buku hebat nya Naluri Kemauan .

"Tindakan Internet definitif zaman kita," tambahnya, "adalah sebuah metafora yang sempurna untuk janji pahala Kami mencari.. Dan kita cari. Dan kita mencari lagi ... klik mouse yang ... mencari pahala sulit dipahami yang akhirnya akan merasa seperti cukup. "

Atau, sebagai pemenang Hadiah Nobel Herbert Simon memasukkannya jalan kembali pada tahun 1978: "Sebuah kekayaan informasi yang menciptakan kemiskinan perhatian." Dan retensi. Mengambil dalam bit tak berujung dan byte informasi ini mirip dengan menuangkan air ke dalam gelas yang sudah penuh memori-dalam hal ini sangat terbatas kami bekerja.

Sebuah badan penelitian yang sedang berkembang menunjukkan bahwa hingga 95 persen dari perilaku kita terjadi pada pilot otomatis, keluar dari kebiasaan atau sebagai reaksi terhadap permintaan eksternal atau stimulus. Kami menghabiskan jumlah ayun proporsional dari waktu mencari sumber berikutnya kepuasan instan, daripada mengejar tujuan yang lebih menantang yang pada akhirnya memberikan lebih nilai jangka panjang dan kepuasan yang lebih besar.

Ini bukan tentang memanggil kekuatan untuk mengatakan "tidak." Setiap kali kita sengaja melupakan sesuatu yang diinginkan, kita menguras reservoir kami sudah terbatas kehendak dan disiplin. Kapan terakhir kali Anda menolak ping menggoda dari email yang masuk?

Jadi bagaimana, kemudian, untuk menahan tarik Pavlov ini? Dan bagaimana, pada gilirannya, untuk mengambil kembali kendali perhatian Anda, sehingga Anda dapat memanfaatkannya lebih baik dan lebih kaya?

Beberapa saran:

1. Memimpin diri sendiri bukan ke dalam pencobaan. Sebaliknya, secara sadar memilih waktu untuk mematikan teknologi Anda sepenuhnya. Waktu terbaik dari semua adalah pada awal hari Anda, ketika Anda biasanya mendapatkan energi yang paling. Secara khusus, itulah waktu terbaik untuk melakukan tugas yang paling penting dan menantang, tanpa gangguan, untuk manapun dari 30 sampai 90 menit.

2. Membawa notebook dengan Anda sepanjang hari kerja Anda Download juga ide-ide yang datang kepada Anda secepat mungkin-tidak hanya untuk memastikan Anda akan ingatmereka,. Tetapi juga untuk membersihkan ruang dalam memori Anda bekerja untuk apa pun yang datang pada Anda berikutnya. Atau, ketik ide-ide ke dalam memo pad pada ponsel pintar Anda.

3. Antara pertemuan dan kewajiban, luangkan waktu untuk bernapas dalam-dalammelalui hidung hingga hitungan tiga, keluar melalui mulut Anda untuk hitungan enam. Dalam sesedikit satu menit, Anda dapat benar-benar membersihkan aliran darah dari hormon stres kortisol. Anda akan merasa lebih tenang, dan Anda akan lebih mampu untuk fokus.

4. Ambil 15 - sampai 20 menit tidur siang antara 1 dan 4 pm-terutama pada hari-hari ketika Anda sudah tidak mendapatkan tidur yang cukup dan Anda menemukan diri Anda menyeret. Bahkan tidur siang sangat pendek secara dramatis dapat meningkatkan kewaspadaan dan produktivitas Anda selama beberapa jam berikutnya. (Ini mengasumsikan, tentu saja, dari yang Anda bisa mendapatkan atasan Anda di papan Membuat terjadi yang akan meningkatkan produktivitas Anda..)

5. Merancang dan dimasukkan ke dalam waktu kalender tertentu Anda setiap minggu untuk berpikir reflektif, kreatif, dan / atau strategis. Bangunlah dari meja Anda dan berjalan-jalan di luar, atau mencari tempat yang nyaman, santai untuk hang out.Tinggalkan ponsel pintar Anda di meja Anda. Idenya adalah untuk memberikan otak kiri verbal otak Anda istirahat dari biasa-kelebihan dan mengandalkan hanya selama periode di belahan, lebih visual yang tepat imajinatif otak Anda. Anda akan tahu bahwa Anda melakukan hal yang benar jika Anda lupa waktu.